請家人代po來問 大叔目前44 之前去健身房 都只是 下班去慢走和騎腳踏車 1個多小時回家 因一年多前 家人生重病 開始想去接觸重訓 一開始買了教練課來教導自己姿勢 重心放在自由重量啞鈴 傳統硬拉 和 背槓深蹲 每周練個2-3天 每次1小時 硬拉和深蹲都會分開練 不在同一天 原本90-95公斤左右 但不想管控飲食 所以體重幾乎沒啥變化 因此沒法回到2x年前的70公斤的少年 仍是肥宅 傳統硬拉160 和 深蹲150 半年前就卡關了 在這區間 來回5公斤 現在每次都是只做1下 休息3分鐘 大概練個8下 是因為年紀已經大了 所以無法持續進步到2倍體重?? 不知達到自己目標的2倍體重 需要多久 還是訓練累積日數不夠 只能繼續埋頭練???? 還是我該買腰帶 來衝擊重量 不該採用無護具 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-hsinchu.tw), 來自: 125.228.18.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-hsinchu.tw/MuscleBeach/M.1701280207.A.FF3
ChrisDavis: 你的第一行會被砍帳號 11/30 02:05
henry5405: 亂練可以2倍 但前提你要年輕或天生神力 11/30 04:31
henry5405: 簡單聽你的敘述一周兩天 每次1小時 每組做1下? 11/30 04:34
henry5405: 這強度可能不夠 11/30 04:35
transfixgod: 每組一下?休三分鐘?是在比賽嗎? 11/30 06:58
Alphaplus: 聽起來你是因為家人重病想要身體健康 11/30 08:15
Alphaplus: 結果莫名變成每組都是PR這樣,why? 11/30 08:15
OhMyHair: 又天生神力 11/30 08:28
Mman: 抓3~5RM來練吧 11/30 08:40
alains: 想減肥要搭配有氧吧! 11/30 08:52
wayneshih: 都用每組一下的重量在練嗎 11/30 08:58
Alimpidity: 維持強度飲空並加入有氧 減到75就兩倍了 11/30 09:01
cubegaga: 每次一下 練8下????? 11/30 09:08
cubegaga: 用你1rm的80%做5*5的方式練看看吧 能順利完成再慢慢加 11/30 09:09
cubegaga: 重 11/30 09:09
socool0714: 這種訓練方法大概只能緩慢進步或維持重量 11/30 09:19
xdbx: 完了 我蹲三年還沒一百 是殘廢嗎 11/30 09:20
thousandwave: 5*5 或 531 11/30 09:49
kobi0910: 是練健康還是拚重量 看不懂 11/30 10:01
ogkdm256300: 傳統硬舉150還無裝,不是超猛就是換練XD 11/30 10:13
cartier0207: 現在覺得沒腰帶蹲舉百餘公斤的超厲害 11/30 10:22
s82015969: 一年多普通人練這樣差不多啊,除非你是很系統化的訓練 11/30 10:27
s82015969: 我也是卡160很久,後來開始比較系統化的訓練才突破 11/30 10:28
final9711: 這種練法當然不會進步 11/30 10:43
XZXie: 484本來想練健康 練一練野心就上來了 XD 11/30 10:43
cccone: https://reurl.cc/V49jnn 11/30 10:45
wadechen: 找教練 11/30 10:51
moswu: 150 160真神人也,有沒有可能你需要的是控制飲食 11/30 11:06
shane24156: 又一個只沖重量不看品質的練法 加油 11/30 11:30
shane24156: 外面90%喊深蹲好危險都是這種人 11/30 11:31
salem7777: 降重提升次數 11/30 11:56
salem7777: 蹲150 是全程還是半程? 11/30 11:59
dakkk: 你提體重太重 11/30 12:16
mijqut: 網路上沒影片沒描述一律當髖不過膝的ego lift 11/30 14:00
king90046guy: 找教練進步或再繼續練一陣子自己找出答案 11/30 14:27
storyk49240: 大叔這樣就很猛了 11/30 14:38
kyo76312: 正常 體重90蹲180本來就比體重60蹲120難非常多 11/30 14:48
cemin: 既然有買教練課,每次一下的練法難道是教練教你的嗎 11/30 14:59
Poseidon4: 44身體健康的話,你的問題不太需要往老化方向想。老化 11/30 15:30
Poseidon4: 的定義比一般人想得複雜多了 11/30 15:30
newdoing: 如果都練大重量基礎會不穩的,輔助肌群之類都需要不一 11/30 15:34
newdoing: 樣的成長刺激,再試著用箱上蹲或SSB 先神經適應 11/30 15:34
ulamong: 可改成幫家人代問 11/30 15:36
angelgirl13: 帳號部要出動了 掰掰 11/30 18:05
iamoldtwo: 你為了健康,練再重不飲控體脂過高了還是不健康 11/30 21:44
junxian: 你的運動健身知識全都要打掉重練(重新了解) 11/30 22:39
assai000: 練一下能長肌肉我是不太信啦 11/30 23:16
p09171989: 我覺得有請教練還是有幫助 我自己之前卡住也是請wg教練 12/01 07:32
p09171989: 換一下訓練方式確實有幫助 不過年紀到了其實也不用想 12/01 07:32
p09171989: 拚重量了啦~ 好好練健康就好 12/01 07:32
rick102233: 幫帳號上香 12/01 07:56
wen12305: 第一句話多講有啥意義?又沒人care,還會害慘這帳號 12/01 09:22
zyzzyz: 44y體重1.6倍無護具。保重!敬佩 12/01 10:41
doomster562: 帳號保祐 12/01 11:18
junxian: https://strengthlevel.com/ 這邊可以計算適合自己的重量 12/01 12:51
ChenDotQ: 天生神力 12/01 16:43
aa7520tw: 我其實搞不太懂用非常重然後只蹲1~3下的練法有什麼優 12/02 20:07
aa7520tw: 點?為何不再稍微降個重量然後蹲每組12下呢 12/02 20:07
s82015969: 因為一般人恢復不過來,12下低重量疲勞度遠大於3下大重 12/03 07:09
s82015969: 量 12/03 07:09
s82015969: 然後對普通人來說,大重量低次數,容量不要太高,也比 12/03 07:18
s82015969: 較好進步。 12/03 07:18
ChikanDesu: 以身體健康 增肌為目的的話你練的也太奇怪了== 12/04 01:21
ChikanDesu: 首先你一週舉的總量不足 再來你把自己暴露在最容易受 12/04 01:23
ChikanDesu: 傷的重量區間 沒辦法有效率增肌 又很容易受傷 12/04 01:23
ChikanDesu: 進步是神經適應進步 肌腱撕裂的機率更高 12/04 01:24
ChikanDesu: 等到你神經適應進步到頂你就會發現你肌肉肌腱的組織強 12/04 01:29
ChikanDesu: 度跟不上了 受傷就跟著來了 12/04 01:29
shawncarter: 你說家人健康問題你要重訓 但是你又不想管控飲食 不 12/05 11:32
shawncarter: 覺得這樣有點矛盾嗎 12/05 11:32
Timberlake: 完了 我還在蹲100我是個廢物 12/07 12:12