各位巨巨好 小弟最近回歸減脂期 每天吃的熱量都有算好 基代大概17~1800,Tdee 2400左右 目前一天吃2000上下 順利掉體重一陣子 但最近進入平台期 我應該做調整嗎 還是維持等平台期過就好呢? 之前有過一天熱量嘗試過1800 但會影響到訓練 補充:這是第二次減脂 之前也是有過一次平台期 第一次不懂就把一天熱量降低到1800 一周後拉回2000 後面就沒有平台期了 但有影響到平常訓練這次就猶豫還要拉低嗎 ---- Sent from BePTT on my iPhone 11 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-hsinchu.tw), 來自: 39.9.36.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-hsinchu.tw/MuscleBeach/M.1701361277.A.724
p09171989: 再觀察看看吧 或是開始多做有氧就會變化了 12/01 07:33
fiftyfive: 我是卡兩周"以上" 就加入有氧增加消耗 大約一週內都會 12/01 09:14
fiftyfive: 開始慢慢往下掉 12/01 09:14
doorsky: 我是體重卡5天就砍100熱量 12/01 11:11
doorsky: 影響訓練的部分,試著調整一下飲食,把一天中的8成碳水分 12/01 11:14
doorsky: 配給練前餐跟練後餐,應該能解決 12/01 11:14
doorsky: 真的不能接受少吃的話就去走路,1000步估個30~40卡,走60 12/01 11:16
doorsky: 00步就等於少吃200卡 12/01 11:16
carller: 砍熱量的部分滿猶豫的,因為只要再砍兩次一天攝取量就等 12/01 11:27
carller: 於基代了。有氧的部分會加大試試看的 12/01 11:27
youGG: 增加有氧和減一點點碳水 12/01 12:55
w271235: 我是吃80%tdee,2天重訓1天有氧循環,3個月從19%減到14% 12/01 13:23
w271235: 有氧就1小時的低強度就好,心率大概13X~14X 12/01 13:24
kenhiro5566: 我減脂停滯期時就是練完會踩個20分鐘滑步機或是假日 12/02 10:39
kenhiro5566: 多去一天上萵苣的有氧課 寧願多動肥宅我也受不了少吃 12/02 10:40